Weight Gain During Menopause: महिलाएं हर महीने मासिक धर्म के दौर से होकर गुजरती हैं। लेकिन एक समय ऐसा भी आता है जब उनके पीरियड्स यानी मासिक धर्म नेचुरल रूप से आने बंद हो जाते हैं। इस स्थिति को मेनोपॉज कहा जाता है। दरअसल ये एक नेचुरल प्रकिय्रा होती है जो भारतीय महिलाओं में आम तौर पर, 46 – 51 साल की उम्र के बीच होता है। इस दौरान महिलाओं को कई प्रकार की शारीरिक समस्याओं से होकर गुजरना पड़ता है।
बता दें कि, हर महिला में मेनोपॉज की स्टेज में हार्मोनल बदलाव होते हैं। इस वजह से भूख और कैलोरी बर्न करने की क्षमता पर प्रभाव पड़ता है। जिसकी वजह से कई महिलाएं मेनोपॉज के बाद वजन बढ़ने की समस्या का शिकार हो जाती है। लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि यदि हेल्दी डाइट और सही लाइफस्टाइल को फॉलो किया जाए तो बढ़ते वजन की समस्या से बचा जा सकता है। अगर आप भी मेनोपॉज के बाद बढ़ते वजन का शिकार हो रही हैं तो हम आपको पांच ऐसे उपाय बताने जा रहे हैं जो आपकी इस समस्या को दूर कर सकते हैं। साथ ही इसके लक्षण भी। जानते हैं विस्तार से।
मेनोपॉज के लक्षण (Weight Gain During Menopause)
मूड का बदलना – डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन, चिंता, नींद नहीं आना, कंसन्ट्रेशन में प्रॉब्लम, थकान, सिरदर्द
वजाइना में ड्राइनेस होना
सेक्स करने की इच्छा में कमी
सेक्स करने के दौरान दर्द
यूरीनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन होने की ज्यादा आशंका
बार-बार पेशाब करने की इच्छा
हड्डियों का कमजोर हो जाना
स्किन संवेदनशील और ड्राई होना
दिल की बीमारी होने का खतरा ज्यादा होना
मेनोपॉज के दौरान करें ये काम
डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें
मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को स्ट्रेस और मूड स्विंग की समस्या होने लगती है। कई बार तनाव की वजह से ईटिंग डिसऑर्डर हो जाता है, जिसमें उन्हें पता ही नहीं चलता की वो कम खा रही हैं या ज्यादा। ऐसे में मेनोपॉज के बाद तनाव कम करने के लिए सुबह-शाम डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इसके लिए आप गहरी सांस लें और छोड़ें, ये आपको 10 से 15 मिनट के लिए करना होगा।
भरपूर नींद लेना है जरूरी (Weight Gain During Menopause)
वैसे तो हर किसी को 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। लेकिन खासतौर पर उन महिलाओं को जो मेनोपॉज के अंतिम चरण पर हैं भरपूर नींद जरूर लेनी चाहिए। इससे आपका वजन कंट्रोल में रहता है और आप फिट और स्लिम बने रहते हैं। लेकिन कई महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान ठीक से नींद नहीं आती जो हानिकारक साबित हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें।
हेल्दी डाइट का सेवन करें
मेनोपॉज के दौरान वजन बढ़ने के समस्या हो जाती है। इसके लिए आपको हेल्दी डाइट लेने की जरूरत होती है। बता दें की वजन कम करने के लिए कोई विशेष डाइट की जरूरत नहीं होती है। एक्सपर्ट का कहना है कि घर के बने ताजे खाने को खाकर ही आप अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं। आप अपनी डाइट में प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, ओमेगा 3 फैटी एसिड, और डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल कर सकती हैं। साथ ही इस बात का भी ख्याल रखें की भूख के अनुसार खाने के मात्रा कम रखें और सलाद को प्लेट में ज्यादा जगह दें।
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मीठी चीजों से करें परहेज
जो लोग भी मीठी चीजों का ज्यादा सेवन करते हैं, उनकी सेहत पर इसका बहुत बुरा असर पड़ता है। बता दें कि मीठी चीजों का सेवन करने से आहार में 300 कैलोरी तक बढ़ जाती है। मेनोपॉज के दौरान और बाद में महिलाओं को कुकीज, मिठाइयां, चीनी और गुड़ आदि का सेवन न के बराबर करना चाहिए। साथ ही कॉफी और चाय का भी कम से कम सेवन करें।
एक्सरसाइज और योग जरूर करें
मेनोपॉज के बाद महिलाओं को नियमित रूप से एक्सरसाइज और योग जरूर करने चाहिए। इसके अलावा आप वॉक, रनिंग और स्विमिंग भी कर सकती हैं। इससे वजन कंट्रोल में रहता है और आपकी हड्डियां भी मजबूत रहती हैं।
मल्टीविटामिन जरूर लें
उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं को अपने शरीर के विशेष ध्यान रहना चाहिए। मेनोपॉज के दौरान हार्मोन्स चेंज होते हैं जिसकी वजह से कई साड़ी परेशानियां होने लगती हैं। ऐसे में मल्टीविटामिन जरूर लें। इससे शरीर को जरूरी विटामिन मिलते रहेंगे और शरीर अंदर से स्ट्रांग रहेगा।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। कोई उपाय या नुस्खे को अपनाने से पहले चिकित्सीय परामर्श जरूर लें। e24Bollywood वेबसाइट किसी भी तरह की चिकित्सीय सलाह की पुष्टि नहीं करता है।
