Diet for weight gain: हर महिला अपने आपको फिट और हेल्दी रखना चाहती है। अधिकतर महिलाएं मोटापे से परेशान हैं, और इसके लिए वो कई जतन भी करते हैं कि मोटापा कम (Weight Loss) हो जाए। लेकिन कुछ महिलाएं ऐसी भी हैं जो अपने पतले- दुबलेपन (Thin- Lean) की वजह से परेशान रहती हैं। कई बार तो उन्हें इसकी वजह से ट्रोल भी होना पड़ता है।
पतली महिलाएं अपना वजन बढ़ाने के लिए कई प्रकार के जतन करती हैं और न जाने क्या क्या खाती हैं। लेकिन कुछ खास लाभ नहीं मिलता। दरअसल महिलाओं का अपना वजन बढ़ाने के लिए नेचुरल तरीके और सप्पलीमेंट को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। आइए कुछ खास टिप्स की मदद से जानते हैं की पतली महिलाएं अपना वजन कैसे बढ़ाएं।
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फैट युक्त डाइट लें (Diet for weight gain)
पतली महिलाएं अपना वजन बढ़ाने के लिए फैट युक्त डाइट (Fat-rich diet) का सेवन करें। इससे उनका वजन नेचुरल तरीके से बढ़ता है और कोई साइड इफेक्ट भी नहीं होता। फैट युक्त चीजें जैसे- दूध, पनीर, नट्स, घी, बटर, आदि चीजों को अपने रेगुलर डाइट में जरूर शामिल करें। इससे शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ती है और नेचुरल तरीके से वजन बढ़ता है।
प्रोटीन युक्त डाइट लें
अपने वजन को नेचुरल तरीके से बढ़ाने के लिए आप अधिक से अधिक प्रोटीन युक्त डाइट का सेवन करें। दरअसल बॉडी के लिए प्रोटीन को बेस्ट सप्पलीमेंट माना जाता है। आप प्रोटीन युक्त डाइट के लिए पनीर, फुल क्रीम मिल्क, दही और दूध जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी रेगुलर डाइट में शामिल कर सकती हैं। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ने लगता है। जो लोग नॉनवेज खाते हैं, वो लोग अपनी डाइट में मीट, अंडा, रेड मीट, फिश आदि को शामिल कर सकते हैं। इन चीजों का नियमित सेवन करने से आपका वजन तेजी से बढ़ता है।
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कार्बेहाइड्रेट युक्त डाइट लें
अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में कार्बेहाइड्रेट युक्त चीजों को शामिल करें। कार्बेहाइड्रेट वाली चीजों को खाने से शरीर में कैलोरी इनटेक बढ़ता है और वजन तेजी से बढ़ता है। आप अपनी डाइट में आलू, शकरकंद, बटर, घी, राइस, आदि का सेवन कर सकते हैं।
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