Asanas for flexibility: इंसान की उम्र बढ़ने के साथ उसकी हड्डियों का लचीलापन (Flexibility of bones) कम हो जाता है। जिसकी वजह से हड्डियों से जुड़े कई प्रकार के रोग भी लग जाते हैं। आइए में कुछ योगासनों (Yoga asanas) को करने से हड्डियों की डेंसिटी को रोकने और जोड़ों की परेशानी को कम करने में बहुत फायदेमंद हो सकता है। योग करने से न सिर्फ आपकी हड्डियों को मजबूती देता है, बल्कि बढ़ती उम्र के लक्षण को भी कम करता है। योग आपकी शारीरिक ताकत को बढ़ाता है, जो उम्र से जुड़ी कई परेशानियों को रोकने में मदद करता है। आइए आपको बताते हैं कुछ ऐसे योगाभ्यास जो शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करेंगे।
अधोमुख शवासन
– ये आसन आपके शरीर को लचीला बनाने का काम बखूबी करता है।
– इस आसन को करने के लिए आप जमीन पर फर्श की तरफ मुंह करके सीधा लेट जाएं।
– अब अपनी हथेली और पंजों को जमीन पर टिकाते हुए अपने बीच के हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं।
– इसके बाद अपने शरीर के साथ पहाड़ जैसी आकृति बना लें।
– अब अपने चेहरे को अंदर की तरफ कर के अपने पैरों को देखें।
– इस बात का ध्यान रखें कि आपके शरीर को एक त्रिकोण बनाना चाहिए।
– कुछ सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहे, आप इस आसन को दस बार दोहरा सकते हैं।
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भुजंगासन
भुजंगासन भी आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है। जो लोग नियमित रूप से इस आसन को करते हैं उन लोगों का शरीर लचीला रहता है।
– इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले फर्श पर लेट जाएं और अपना चेहरा जमीन की ओर करें।
– अब अपनी हथेलियों को अपने साइड में रखें और हाथों भर पूरा भार डालते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
– इस योग में सिर्फ आपकी हथेलियां ही जमीन पर होनी चाहिए बाकी शरीर का पूरा हिस्सा हवा में रहता है।
– इस योग को 30 सेकंड के करें और फिर वापस से फर्श पर बैठ जाएं।
ताड़ासन
– ताड़ासन को करेने से भी शरीर का लचीलापन बना रहता है।
– इस योग को करने के लिए पहले आप सीधे खड़े हो जाएं और पैरों के बीच कुछ दूरी बना लें।
– अपने दोनों हाथों को अपने शरीर के पास में सीधा रखें।
– अब अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
– इसके बाद आप अपनी उंगलियों को बांध ले।
– हाथों को सीधा रखते हुए ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें।
– आपकी हथेलियां और आपका फेस भी आसमान की तरफ होना चाहिए।
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बालासन
बालासन सभी के लिए बहुत अच्छा होता है। ये आसन करने में भी बहुत आसन होता है।
– इस आसन को करने के लिए आप अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं।
– इस समय आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए।
– अब धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं।
– जब आप ये आसन कर रहें हों तो इस बात का ध्यान रखें कि आपके हाथ आगे की ओर फैले हुए हों।
– आपका चेहरा भी आपकी हथेलियों के साथ-साथ जमीन की ओर होना चाहिए।
– इस पोजीशन में आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां जमीन को छूने चाहिए।
– ये आसन आपके शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करता है।
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