Yoga For Knee Pain: घुटनों में होने वाला दर्द (Knee Pain) जीना मुश्किल कर देता है। कई बार दर्द इतना बढ़ जाता है की उठना-बैठना मुश्किल हो जाता है। वैसे तो बढ़ती उम्र में घुटनों के दर्द की समस्या हो जाती है। लेकिन आजकल तो छोटी उम्र के लोगों में भी ये समस्या बहुत देखी जा रही है। लोग इसके लिए कई प्रकार की दवाइयां भी खाते हैं और स्प्रे का भी इस्तेमाल करते हैं लेकिन थोड़ी देर राहत के बाद फिर से दर्द शुरू हो जाता है। आज हम आपको कुछ ऐसे योग के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें करने से घुटनों के दर्द से निजात पाई जा सकती है। आइये जानते हैं उन खास योग के बारे में।
उत्कटासन
उत्कटासन आसन को करने से आपके घुटनों को मजबूती मिलती है और वो एकदम हेल्दी रहते हैं।
उत्कटासन करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं। फिर दोनों पैरों को थोड़ा सा खोलें। अब अपनी हथेलियों को नीचे की तरफ रखते हुए हाथों को सामने की ओर लाएं और अपने घुटनों को इस तरह से मोड़ें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हों। इस अवस्था में आने पर गहरी लंबी सांस लें। और कुछ देर तक इस अवस्था को होल्ड करके रहें। और फिर नार्मल पोजीशन में आ जाएं। आप इसे रेगुलर 8 से 10 बार दोहराएं। ध्यान रहे की आपके घुटनों में कोई परेशानी है या फिर सर्जरी हुई है तो इस आसन को न करें।
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ताड़ासन
ताड़ासन करने से आपके घुटने ठीक रहते हैं। आप इस आसन को बड़े आरम्म से कर सकते है। इसे करने के लिए सबसे पहले पैरों को थोड़ा खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। फिर हाथों को नमस्ते की मुद्रा में जोड़कर सिर के ऊपर ले जाएं। ध्यान रखें कि दोनों हाथ आपके दोनों कानों के पास से गुजर रहे हों। फिर पैरों को उठाए बिना हाथों की उंगलियां और धड़ आसमान की तरफ खींचें। इस बात का ध्यान रहे की खिंचाव के
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दंडासन
दंडासन करने के लिए सबसे पहले समतल जमीन पर दरी बिछाकर ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं। अब अपने दोनों पैरों को आगे कर तलवे को एक दूसरे से टच करें। इस दौरान अपने हाथों को जमीन पर टिकाएं। अब हल्का बल देकर शरीर को ऊपर उठाएं। अंत में मस्तिष्क को नीचे झुकाकर नाक के अग्र भाग पर ध्यान करें। कुछ देर तक इस मुद्रा में रहें। इसके बाद पहली अवस्था में आ जाएं। इस योग को रोजाना करें। हालांकि, शारीरिक क्षमता का दमन बिल्कुल न करें। वहीं, गर्भवती महिलाएं डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही करें। नियमित रूप से दंडासन करने से कमर दर्द से जल्द ही निजात मिलता है।
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