Calcium Rich Foods: एक समय ऐसा आता है, जब हर इंसान को कमजोरी होने लगती है। वहीं, महिलाओं में भी ऐसा होता है और 30 साल की उम्र के बाद महिलाओं की भी हड्डियां कमजोर होने लगती है।
इसलिए उन्हें अपना खास ख्याल रखना चाहिए और अपनी डाइट पर ध्यान देना चाहिए। अगर ऐसे में महिलाएं अपनी सेहत पर ध्यान देती हैं, तो कई गंभीर बीमारियां उनकी ओर बढ़ने लगती है। इसलिए जरुरी हो जाता है कि महिलाओं के शरीर को भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलता रहे।
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डाइट में कैल्शियम को करें शामिल
इसके लिए उन्हें अपनी डाइट में कैल्शियम को शामिल करना चाहिए। इसलिए आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि आप अपनी डाइट में किन सुपर फूड्स शामिल कर सकते हैं, जिससे कैल्शियम की कमी पूरी हो और आपकी हड्डियां मजबूत और स्वस्थ रह सकें। चलिए जान लेते हैं…
(Calcium Rich Foods) इन सुपर फूड्स से पूरी होगी कैल्शियम की कमी
1. बादाम बेहतरीन स्रोत
अगर आप भी अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करना चाहते हैं, तो इसके लिए आप बादाम का सेवन कर सकते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, विटामिन-ई और अन्य तत्व होते हैं, जो शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करेगा।
2. चौलाई भी शानदार ऑप्शन
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए चौलाई भी शानदार ऑप्शन है। चौलाई के पत्तों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। साथ ही इसमें आयरन, विटामिन- ए और विटामिन-सी भी भरपूर मात्रा में होता है, जो कैल्शियम की कमी को पूरा करता है। इसके लिए आप साग, सूप या दाल में मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं।
3. मेथी के पत्ते भी लाभकारी
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप मेथी के पत्ते का भी सेवन कर सकते हैं। इसमें कैल्शियम, आयरन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। इसके लिए आप इन पत्तों को करी, पराठे या दाल में मिलाकर इनका सेवन कर सकते हैं। इसका स्वाद बेहद टेस्टी होता है और ये शरीर के लिए बेहद फायदेमंद भी होता है।
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4. पालक भी असरदार
पालक में भरपूर मात्रा में आयरन और विटामिन-ए, विटामिन-सी और कई पोषक तत्व होते हैं। साथ ही ये कैल्शियम का भी बेहतरीन स्रोत है, जो शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है। इसलिए आप इसे भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं और इसके लिए आप इसे सलाद, पालक की सूप, सब्जी या अन्य डिशों में शामिल कर इसका सेवन कर सकते हैं।
5. केल भी गुणकारी
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए केल भी बेहद मददगार होता है। इसमें कैल्शियम के साथ विटामिन- के, विटामिन- ए, और विटामिन- सी होता है, जो शरीर को कई फायदे देता है। सलाद या स्मूदी के तौर पर आप इसका सेवन कर सकते हैं।
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