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1. नौकासन Weight Loss Yoga
बढ़ते मोटापे और पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप नौकासन कर सकते हैं। ये बहुत तेजी से मोटापे को कम कर आपकी लटकी हुई तोंद को अंदर कर देता है। इसे करने के लिए -- सबसे पहले पीठ के बल लेटें और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
- गहरी सांस लें और अपनी छाती और पैरों को ऊपर उठाएं, और बाहों को अपने पैरों की ओर फैलाएं।
- आपकी आंखें, उंगलियां और पैर की उंगलियां एक सीध में होनी चाहिए।
- पेट की मांसपेशियों पर दबाव बनाने के लिए अपनी नाभि क्षेत्र में तनाव महसूस करें।
- कुछ समय तक इस स्थिति में बने रहें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
2. मत्स्यासन
मत्स्यासन योग, पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करने और पीठ को स्ट्रेच करने में मदद करता है। इसे नियमित रूप से करने पर पेट की चर्बी कम हो जाती है। इसके लिए आप-- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएं।
- अब धीरे-धीरे पीछे की तरफ झुकें और पीठ के बल लेट जाएं।
- इसके बाद बाएं पैर के उंगलियों को दाएं हाथ और दाएं पैर को बाएं हाथ से पकड़ें।
- इस दौरान अपनी दोनों कोहनियों को जमीन पर टिका लें।
- इसके साथ ही, घुटने भी जमीन के साथ लगने चाहिए।
- अब गहरी सांस लें और सिर को पीछे की तरफ ले जाएं, और फिर सांस लें और छोड़ें।
- आप इस स्थिति में कुछ सेकेंड तक रुक सकते हैं, और फिर अपनी अवस्था में आ जाएं।
3. भुजंगासन Weight Loss Yoga
इस आसन को करने से आप अपने मोटापे को कम कर सकते हैं और पेट की चर्बी भी इसे करने से पिघल जाती है। इसके लिए आप-- भुजंगासन योग को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं।
- अपनी हथेलियों को फर्श पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- अपने निचले शरीर को जमीन पर रखते हुए श्वास लें।
- अपनी छाती को फर्श से उठाते हुए छत की ओर देखें।
- सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को फर्श पर दोबारा लेकर आएं।