Asanas Benefits: बॉडी को शेप में लाने के लिए करें ये तीन एक्सरसाइज, जानें विस्तार से
Asanas Benefits: बॉडी को शेप में लाने के लिए करें ये तीन एक्सरसाइज, जानें विस्तार से
Asanas Benefits: हर कोई फिट और हेल्दी रहना चाहता है। लेकिन कई बार जांघों और हिप्स के पास जमी हुई एक्स्ट्रा चर्बी हमारी बॉडी को बेडौल सा बना देती है। जिसकी वजह से कोई भी ड्रेस हमपर सूट नहीं करती। मोटी-मोटी टांगे देखने में बहुत भद्दी सी लगती हैं। जिसकी वजह से शार्ट ड्रेस पहनने में अच्छी नहीं लगती।
जो लोग अपनी बेडौल बॉडी से परेशान हैं, आज का आर्टिकल उनके बहुत काम का होने वाला है। आज हम आपको कुछ खास एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपको फिट एंड स्लिम बनाती है। आइए जानते हैं विस्तार से।
अर्ध पिंच मयूरासन
अर्ध पिंच मयूरासन बॉडी को शेप में लेन के लिए बहुत अच्छा आसान है। इसे डॉल्फिन पोज के नाम से भी जाना जाता है। वो इसलिए क्योंकि यह पोज देखने में डॉल्फिन मछली जैसा लगता है।
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इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप घुटनों के बल बैठ जाएं।
उसके बाद फोर हेड को फर्श पर रखें, इस पोजीशन में आप ध्यान रखें कि आपके कंधे और कोहनी एक सीध में होने चाहिए।
अब अपनी कमर, हिप्स और घुटनों को ऊपर की तरफ उठाएं।
और अपने पैर की उंगलियां और पैर बिल्कुल सीधा रखें।
इसके बाद धीरे से गर्दन को आराम देते हुए कंधों को कान से दूर ऊपर की तरफ ले जाएं।
जब आप ये आसन करें तो उस समय गहरी सांस लें और कुछ समय के लिए इसी पोज में रहें।
आप इस आसन को नियमित रूप से करें, जल्दी ही आप रिजल्ट देखेंगे।
लेग लिफ्ट्स
अगर आपकी थाई बहुत ज्यादा मोटी है तो उस पतला और शेप में लाने के लिए आप लेग लिफ्ट्स बहुत ही अच्छा है। इससे आपकी लेग्स बहुत जल्दी शेप में आ जाती है।
साइड लेग लिफ्ट्स एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले एक योग मैट पर दाहिनी ओर करवट लेकर लेट जाएं।
अब अपने अपने दाएं हाथ से सिर को सहारा दें, और अपने बाएं हाथ को कमर पर रखें।
उसके बाद गर्दन को सीधा रखते हुए सामने देखें।
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अब शरीर को एक एकदम सीधा रखें और अपने बाएं पैर को बिना मोड़े हुए ऊपर की ओर उठाएं और फिर नीचे ले आएं।
इस प्रक्रिया को लगभग 10 मिनट तक करें।
अब आप अपनी पोजीशन को चेंज करते हुए करवट बदल लें।
और पहले की तरह ही इस बार भी एक्सरसाइज को दोहराएं।
साइड लंज
साइड लंज एक्सरसाइज करने से आपकी टांगे ही नहीं बल्कि पूरी बॉडी शेप में रहती है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें किन आप इसे नियमित रूप से करें।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और पाने हाथ जोड़ लें।
अब अपने पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई में खोल लें।
इस दौरान आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और वजन एड़ी पर होना चाहिए।
अब दाहिनी ओर एक बड़ा स्टेप उठाएं, और अपने सिर को एकदम सीधा रखें।
एक्सरसाइज को करते हुए तब तक नीचे जाएं जब तक की दाहिने पैर का घुटना लगभग 90 डिग्री तक न मुड़ जाए।
अपने पैरों को सीधा रखें और हाथों को और दाहिने पैर को तारे की तरह फैला लें।
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