Yoga For Back Pain: बहुत ज्यादा काम के प्रेशर और गलत खानपान की वजह से बहुत सी परेशानियां हमें अपने शिकार बना लेती है। कई बार गलत पोजीशन में बैठने या फिर बहुत देर तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने से कमर और पीठ दर्द की समस्या हो जाती है। जिसकी वजह से उठना-बैठना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में जरूरी है की आप रोजाना ऐसी एक्टिविटी करें जिससे हाथ पैरों में ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहे और आप स्वस्थ रहें।
दरअसल योग का हमारी जिंदगी में बहुत महत्व है। जो लोग नियमित रूप से योग करते हैं वो कई प्रकार की परेशानियों से बचे रहते हैं। लेकिन कई बार हमें ये नहीं पता होता कि कौन सी समस्या के लिए कौन सा योग लाभकारी होता है। आज हम आपको इस आर्टिकल के माध्यम से कुछ ऐसे योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें करने से आप कमर, पीठ और गर्दन के दर्द और जकड़न से निजात पा सकते हैं। आइए जानते हैं विस्तार से।
मकरासन Yoga For Back Pain
कमर, पीठ व गर्दन के दर्द ने परेशान कर दिया है तो आपके लिए मकरासन बहुत काम का होने वाला है। इसे करना भी बहुत आसान है।
मकरासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
इसके बाद सिर को हाथों पर सामने की ओर रखें और दोनों पैरों के पंजों को मैट के बाहरी हिस्से की तरफ निकालें।
अब गहरी सांस लें और छोड़ें., और कुछ देर बाद पंजों को आपस में जोड़ लें।
अब पैरों को उठाते हुए एड़ियों से हिप्स को टच करें।
इस प्रकार आप ये लगातार 20 बार करें, अगर आप पहली बार कर रहे हैं तो 10 बार से शुरुआत करें।
भुजंगासन
भुजंगासन भी कमर और पीठ दर्द के लिए बहुत लाभकारी होता है। आप इसे नियमित रूप से करें।
भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले मैट पर लेट जाएं।
अब अपने दोनों हथेलियों को कंधे के साइड में रखें।
इसके बाद दोनों हाथों पर पूरा वजन दें और पूरे शरीर को उठाते हुए हाथों को सीधा कर लें।
इस बात का ध्यान रहे कि आपका शरीर पूरी तरह से ऊपर उठा हो।
और इस दौरान नजर ऊपर की तरफ हो।
जब आप भुजंगासन कर रहे हों तो उस समय सांस को अंदर और बाहर करें।
आप इस आसन को प्रतिदिन 10 बार करें।
जो लोग भुजंगासन नियमित रूप से करते हैं उनके कंधों, हाथ, पीठ, गर्दन आदि को मजबूत होते हैं।
मार्जरी आसन
मार्जरी आसन करने से कई प्रकार की समस्या दूर होती हैं।
इसके लिए सबसे पहले योग मैट पर बैठें।
अब गहरी सांस लेते हुए हथेलियों को आगे की तरफ मैट पर रखें।
इसके बाद दोनों हाथों की कोहनियों को घुटनों से लगाते हुए फर्श पर रखें।
अब आप एक हाथ का गैप बनाकर दोनों हाथों पर शरीर का पूरा वेट देते हुए घुटनों पर खड़े हो जाएं।
आसन को करते समय इस बात का ध्यान रखें कि, आपके दोनों हाथ एक ही जगह पर रहें।
अब गहरी सांस लें और कमर को नीचे की तरफ खिंचाव दें और गर्दन को उठाकर रखें।
इसके बाद सांस धीरे से छोड़ते हुए कमर को उठाएं, साथ में गर्दन को नीचे की तरफ करें।
बता दें कि इसे इसे कैट कैमल पोज भी कहते हैं।
आप इसे लगातार 10 बार करें।
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। कोई उपाय या नुस्खे को अपनाने से पहले चिकित्सीय परामर्श जरूर लें। e24Bollywood वेबसाइट किसी भी तरह की चिकित्सीय सलाह की पुष्टि नहीं करता है।